افضل نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن بدون حرمان 2024 يبحث العديد من الأشخاص عن اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لكل من وجبة الإفطار ووجبة السحور بهدف انقاص الوزن فرمضان فرصة بخسارة الوزن بسبب الصيام الاجباري الذي يقوم به اي شخص مكلف .
افضل نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن
يمكن اتباع نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن، وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية، ويمكن أن تقسم الوجبات في رمضان إلى وجبة الإفطار، ووجبة السحور، ووجبة خفيفة يتم تناولها في الفترة بين الإفطار والسحور، وذلك بهدف تقليل كميات الطعام أثناء وجبة الإفطار، مع الحرص على تناول الأصناف المختلفة مثل البروتينات، والخضراوات، والفواكه، والنشويات، والألبان، لكي تمد الجسم بجميع احتياجاته اليومية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
وجبة السحور
يجب الالتزام بتناول وجبة السحور وعدم تجاهلها، وذلك لأنها تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها أثناء فترة الصيام، وينصح بعدم تناول الحلويات حتى لا تزيد من شعور الجوع أثناء نهار رمضان، كما يمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح لكي لا تتسبب في الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على:
- البروتينات مثل البيض، والحليب، والزبادي، واللبنة.
- البقوليات مثل العدس، أو الفاصوليا، أو الحمص.
- الخضراوات والفاكهة.
وجبة الإفطار
يجب أن لا يتناول الشخص كمية كبيرة من الطعام على الإفطار، حيث أن الجسم يحتاج إلى عشرون دقيقة كي يشعر بالشبع، وعدم تناول السوائل بشكل مفرط، كما ينصح بتجنب تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وينصح أن تحتوي وجبة الإفطار على التالي:
- الإفطار على التمر أو الفواكه المجففة كسنة عن النبي صلى الله عليه وسلم، والتي تعطي الجسم المعادن والفيتامينات اللازمة والسكريات الطبيعية.
- تناول السوائل مثل الماء أو الشوربة لكي تعمل على ترطيب الجسم.
- طبق من السلطة مثل سلطة الفتوش، والسلطة الخضراء.
- طبق رئيسي واحد يحتوي على الأرز أو الخبز أو المعكرونة، بجانب قطعة من اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان بدون حرمان وبأقل جهد
من الممكن اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس في شهر رمضان ولكن بدون الحرمان من أنواع الأطعمة المختلفة، وبدون بذل الكثير من الجهد، وذلك عن طريق تناول الوجبات الصحية المتوازنة بشكل منظم خلال أيام رمضان، وينصح بتقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات وهي الإفطار والعشاء وهي وجبة ما بين الإفطار والسحور ووجبة السحور، ويمكن اتباع الريجيم التالي أسبوعيًا في رمضان وهو:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تتكون من ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة وقطعة خبز، بالإضافة إلى ثلث كوب من الحمص.
- وجبة العشاء تتكون من قطعتين صغيرتين من البقلاوة.
- ووجبة السحور تتكون من شريحة توست محمص مع كوب من الشوفان باللبن مع حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار عبارة عن طبق من الأرز مع ربع دجاجة مشوية، طبق سلطة خضراء، طبق خضار سوتيه.
- وجبة العشاء عبارة عن طبق من سلطة الفواكه بالكريمة.
- ووجبة السحور عبارة عن قطعة من البان كيك مع كوب من الكورن فليكس باللبن، بالإضافة إلى ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تحتوي على سمك مشوي مع الخضار المشوي والخبز.
- وجبة العشاء تحتوي على قطعة من القطايف.
- ووجبة السحور تحتوي على ثمرة واحدة من الفاكهة بجانب كوب كورن فليكس باللبن.
اليوم الرابع
- تتكون وجبة الإفطار من ربع دجاج مشوية مع طبق من المعكرونة.
- تتكون وجبة العشاء من قطعة من الكيك.
- وتتكون وجبة السحور من قطعة من الجبن مع الخبز المحمص، حفنة صغيرة من الفواكه المجففة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من المربى المفضلة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار عبارة عن طبق من الأرز البسمتي مع الكفتة المشوية، بجانب طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء عبارة عن طبق من الشعيرية الحلوة.
- ووجبة السحور عبارة عن كوب من الزبادي، بطاطا مسلوقة، وجزر.
اليوم السادس
- تحتوي وجبة الإفطار على معكرون بالفرن مع الدجاج طاووق، طبق سلطة خضراء.
- تحتوي وجبة العشاء على حفنة من المكسرات غير المملحة.
- تتكون وجبة السحور على بيضة مسلوقة مع الخبز والجبن خالي الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار تتكون من طبب من المعكرونة مع قطعة من اللحمة الباردة، بجانب طبب من الخضار السوتيه.
- وجبة العشاء تتكون من كوب من الخشاف، وشرائح من الموز.
- ووجبة السحور تتكون من طبق صغير من الفول بزيت الزيتون مع كوب من الزبادي خالي الدسم
دايت رمضان لإنقاص 3 كيلوغرامات في أسبوع
يستطيع الشخص أن يفقد من وزنه ٣ كيلو غرامات في الأسبوع الواحد، أي بما يعادل ١٢ كيلو غرام خلال شهر رمضان الكريم، وذلك عن طريق اتباع حمية غذائية تعتمد على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم على مدار اليوم.
ويتبع هذا النظام من الدايت نظرية التموج حتى لا يتعود الجسم على نظام غذائي معين، حيث يتم تغيير وجبة الإفطار مع تثبيت وجبة السحور كل يوم، على أن يتناول الشخص نوع واحد من الفاكهة يوميًا ويتجنب بعض الفواكه مثل العنب، والتين، والمانجو، بالإضافة إلى الموز والبلح، وإليكم البرنامج اليومي لدايت رمضان لإنقاص ٣ كيلو غرامات أسبوعيًا:
- وجبة السحور: عبارة عن كوب من الزبادي مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، ويتم تثبيت وجبة السحور على مدار الأسبوع.
وتعتبر وجبة السحور هذه ثابتة طوال الأسبوع أما عن وجبات الإفطار فهي كالتالي:-
- وجبة الإفطار في اليوم الأول: يتم تناول طبق من السلطة الخضراء، وطبق من شوربة الخضراوات، بالإضافة إلى طبق من الخضار السوتيه.
- وجبة الإفطار في اليوم الثاني: عبارة عن طبق من السلطة الخضراء، وطبق شوربة لحم خالية الدسم، مع طبق من المشويات.
- أما وجبة الإفطار في اليوم الثالث: قطعة من اللحم المشوي، طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى تناول طبق صغير من المعكرونة.
- وجبة الإفطار في اليوم الرابع: طبق من شوربة السمك، قطعتين من السمك الفيلية، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة الإفطار في اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية، طبق سلطة خضراء، مع قطعة من الرقائق.
- أما وجبة الإفطار في اليوم السادس: طبق سلطة خضراء، طبق من الأرز البسمتي، مع ثلاثة أصابع كفتة.
- وجبة الإفطار في اليوم السابع: طبق شوربة بروكلي، ثلاثة قطع من السمبوسك، مع ثلاثة قطع من ستيك اللحم المشوي
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
لانقاص ٧ كيلو غرامات من الوزن في اسبوع واحد خلال شهر رمضان، يمكن اتباع النظام التالي:
- وجبة الإفطار ويتم تناول كوب من الحليب مضافً إليه عدد ٧ ثمرات من التمر.
- وجبة العشاء والتي تعتبر الوجبة الأساسية في رمضان، ويتم تناول ربع دجاجة مشوي أو سمك مشوي، طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى طبق من الشوربة، ويفضل استبدال الملح بالليمون.
- ووجبة السحور وتحتوي على ثمرة من الفاكهة وكوب من الحليب.
- ينصح بالحفاظ على رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا بعد الإفطار، مع شرب كمية كافية من الماء.[
الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن
ينصح الدكتور في شهر رمضان للمساعدة في تخفيف الوزن ونحت الجسم، ويفضل أن تكون التمارين الرياضية بعد صلاة التراويح حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة بشكل صحي، ولا ينصح بأداء هذه التمارين أثناء الصيام في نهار رمضان.
شروط ريجيم رمضان
يقوم البعض بالتحضير قبل دخول شهر رمضان لاتباع نظام ريجيم طوال الشهر، وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والمحافظة على الصحة العامة للجسم، ولكن يوجد هناك بعض الشروط الهامة الواجب اتباعها عند تطبيق ريجيم لرمضان وهي:
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة والحرص على أكل كميات صغيرة من الطعام على الإفطار.
- عدم تناول الماء والمشروبات بكمية كبيرة على الإفطار.
- ينصح بتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة، مع تجنب بعض أنواع الفواكه مثل التين، والعنب والموز.
- يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولا ينصح بها أثناء الصيام.
- يفضل تقليل تناول الحلويات والمشروبات السكرية بعد الإفطار.
- الحفاظ على تناول وجبة السحور لكي تحافظ على صحة الجسم أثناء الصيام.
- يجب أن تحتوي الوجبات الثلاثة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفواكه والخضراوات، اللحوم الحمراء والبيضاء، الحليب ومنتجات الألبان، الكربوهيدرات والبقوليات.
- استبدال الأطباق المقلية بالزيوت بغيرها من الأطباق المسلوقة والمشوية
وفي نهاية هذه المقال سنكون قد وضحنا لكم نحن في موقع الموسوعة العربية بيتا التفاصيل الكاملة لهذا الموضوع بيحث تعرفنا على جوانب عدة وبذلك نصل لنهاية المقال راجيين أن يكون المقال قد نال اعجابكم ..